  | Imprezy
Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=NHO41tY6a98&t=304s
Trening właściwy
1. Wyskok obunóż z wymachem rąk w górę, lądowanie na ugięte nogi w kolanach i biodrach, po lądowaniu wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 sekundy- 3x15 powtórzeń
Technika wykonania ćwiczenia jak na filmiku w fragmencie od 1:39 do 1:52
https://www.youtube.com/watch?v=oFWQcAmqWEM
2. Wyskok na jednej nodze z wymachem rąk w górę, lądowanie na ugiętą nogę w kolanie i biodrach, po lądowaniu wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 sekundy- 3x15 powtórzeń na każdą nogę
Technika wykonania ćwiczenia jak na filmiku w fragmencie od 2:06 do 2:18
https://www.youtube.com/watch?v=oFWQcAmqWEM
3. Lekki naskok obunóż, a następnie Wyskok obunóż z wymachem rąk w górę, lądowanie na ugięte nogi w kolanach i biodrach, po lądowaniu wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 sekundy- 3x15 powtórzeń
Technika wykonania ćwiczenia jak na filmiku w fragmencie od 2:33 do 2:47
https://www.youtube.com/watch?v=oFWQcAmqWEM
4. Zeskok z podwyższenia (np. łóżko) na jedną nogę, a następnie wyskok obunóż w górę z wymachem rąk, lądowanie na ugięte nogi w kolanach i biodrach, po lądowaniu wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 sekundy- 3x15 powtórzeń spadając raz na jedną nogę, raz na drugą.
Technika wykonania ćwiczenia jak na filmiku w fragmencie od 3:27 do 3:33
https://www.youtube.com/watch?v=oFWQcAmqWEM
5. Przeskoki z nogi na nogę w bok, lądowanie na ugiętą nogę w kolanie i biodrach, po lądowaniu wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 sekundy- 3x15 powtórzeń na każdą nogę
Technika wykonania ćwiczenia jak na filmiku w fragmencie od 1:26 do 1:32
https://www.youtube.com/watch?v=MmXibOp-hGc
Rozciąganie
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU&t=6s
|
