  | Imprezy
Trening w domu z powodu koronawirusa. | | (2020-03-21) |
Drodzy zawodnicy i zawodniczki.
Zachęcamy Was do ćwiczeń w domu. Niestety nie możemy ćwiczyć z Wami (ani Was męczyć osobiście). Nie odbywają się lekcje wychowania fizycznego ani treningi. Bardzo nad tym ubolewamy. Jednak chcielibyśmy abyście jak najszybciej wrócili wysokiej sprawności
Co zrobić zatem, żeby nadal dbać o swoją formę. Codziennie godzina ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, oczywiście wcześniej rozgrzewka.
Polecam fajne gry. Można zagrać z rodzeństwem lub rodzicami. Wejdź na stronę https://damianrudnik.com/wfwdomu/. Na tej stronie znajdziecie znajdziecie zabawy w formie koła fortuny. Gra planszowa https://damianrudnik.com/gra-planszowa-wykonuj-cwiczenia-aby-dotrzec-do-mety/. Na tej stronie https://damianrudnik.com/rozciaganie-statyczne-po-treningu-unikaj-kontuzji-dbaj-o-zdrowie/ znajdziesz
ZESTAW 30 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH. W FORMIE:
WIDEO (wyjaśnienie ćwiczeń) ? włącz i ćwicz razem z prowadzącym
GRA RULETKA ? Wykonaj wylosowane ćwiczenie (14 ćwiczeń)
PDF ? Wydrukuj zestaw i ćwicz
PDF RULETKA ? Wydrukuj weź butelkę, losuj zadanie (14 ćwiczeń)
Nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu, żeby wykonywać trening w domu na miarę swoich możliwości i oczekiwań. Wykonując sumiennie oraz systematycznie ćwiczenia jesteś w stanie przetrwać dłuższy czas bez odwiedzania sali gimnastycznej. Pamiętaj, trening jest dla każdego. Nie ważne, czy jesteś osobą początkującą, czy średnio-zaawansowaną. Wszystko leży w naszych własnych głowach i motywacji. Pamiętaj, że ćwiczenia nie tylko pomagają rozwijać się naszym mięśniom, ale również wpływają na samopoczucie, a po dłuższym czasie treningu będziesz mógł lub mogła ujrzeć pierwsze efekty w postaci lepszej sylwetki i znaczniejszej wytrzymałości. Specjalistyczny sprzęt może pomóc urozmaicić ćwiczenia, ale masa własnego ciała też powinna w zupełności wystarczyć. Technika każdego powtórzenia jest niezmiernie ważna, należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała. Jeżeli lubisz ćwiczyć z innym lub potrzebujesz pokazu wejdź na http://codzienniefit.pl i ćwicz z innymi.
Trening w domu.
Najlepsze metody na utrzymanie formy w czasie koronawirusa:
Przede wszystkim każdy trening należy koniecznie rozpocząć od starannej rozgrzewki całej partii ciała. Dzięki temu nasz organizm będzie w stanie znieść trudy wysiłku całego treningu, który zwłaszcza dla osób początkujących nie powinien być od razu zbyt intensywny i długotrwały. Za sprawą porządnej rozgrzewki unikniemy także bolesnych kontuzji. Bardzo proszę o przysyłanie zdjęć z waszych ćwiczeń (iwonawilkowska@interia.pl). Pozostałym będzie raźniej.
|
