  | Imprezy
Prewencja oraz profilaktyka urazów w sporcie.
Rozgrzewka
3 min bieg w miejscu, wymachy poziome, wymachy pionowe, krążenia naprzemianstronne w przód i tył, krążenia głowy, bioder, podskoki obunóż (kto ma skakankę 30sek skakanki).
Prewencja
1. podpór na przedramionach przodem 3x 30 sek (30 sek przerwy)
Technika wykonania zgodna z filmikiem
https://www.youtube.com/watch?time_continue=12&v=MtVhQEsHAfI&feature=emb_title
2. podpór przodem 3x 30 sek, po 15 sekundach zmiana nogi (30 sek przerwy)
Technika wykonania zgodna z filmikiem
https://www.youtube.com/watch?v=6IyEMDOdsjU&feature=emb_title
3. Podpór bokiem 2x 30 sek na każdej stronie (30 sek przerwy)
Technika wykonania zgodna z filmikiem
https://www.youtube.com/watch?v=ZGi-S1RfVAo&feature=emb_title
4. Pompki 3x 10 powtórzeń (30 sek przerwy)
Technika wykonania zgodna z filmikiem
https://www.youtube.com/watch?v=Q9CItWTuH_k&feature=emb_title
5. Rotaja wokół biodra 2x 30 sek na każdej nodze (30 sek przerwy)
Technika wykonania zgodna z filmikiem
https://www.youtube.com/watch?v=R5dSdB4IU-A&feature=emb_title
Rozciąganie
rozciągnięcie mięśni brzucha i biodrowo lędźwiowych powtarzamy ćwiczenie ok. 5 razy, wytrzymując w pozcyji 5-7 sek.
Technika wykonania zgodna z filmikiem
https://www.youtube.com/watch?v=aiu9_8IL1Sw
rozciąganie barków, ramion i klatki piersiowej powtarzamy ćwiczenie ok. 5 razy, wytrzymując w pozcyji 5-7 sek.
Wykonujemy ćwiczenie numer 2 z filmkiku
https://www.youtube.com/watch?v=HSpx2PiTZC4
rozciągnie nóg powtarzamy ćwiczenie po 3 razy na każdą nogę
https://www.youtube.com/watch?v=I3M2NqP78Aw
https://www.youtube.com/watch?v=lRQVqzDOI6M
PAMIĘTAJCIE O FILMIKU !!!
 |
|
|
|
