  | Imprezy
Rozgrzewka
3 min bieg w miejscu, skip A, skip C, wymachy, krążenia ramion, głowy.
Wypad na prawą nogę ( 15 sekund rozciągania), wypad na lewa nogę ( 15 sekund rozciągania), siad płotkarski skłony do ugiętej prawej następnie lewej nogi. Stoisz w dużym rozkroku, dotykasz przedramionami podłogi (20 sekund)
ĆWICZENIA Z PIŁKĄ
30 odbić sposobem górnym stojąc, klęcząc, siedząc, leżąc i kucając.
50 odbić sposobem dolnym ( pamiętaj o pracy na nogach)
30 odbić kątowych sposobem dolnym o ścianę z prawej strony.
30 odbić kątowych sposobem dolnym o ścianę z lewej strony.
Zagrywka bezrotacyjna o ścianę z odbiorem 15 razy.
Trening nóg. Przerwa między seriami 1 minuta, przerwa między ćwiczeniami 2 min.
Przysiad 3x15 powtórzeń
Technika
https://www.youtube.com/watch?v=9KKbp4Y03gE&feature=youtu.be
Wykroki 3x15 powtórzeń każda noga
Technika
https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0
Nie trzeba ze sztangielkami
Przysiad bułgarski 3x15 każda noga
Technika
https://www.youtube.com/watch?v=SdhCaGsQhAE
Półprzysiad z wyskokiem 3x15 powtórzeń
Technika
https://www.youtube.com/watch?v=pydsfdWs9xM
Praca na nogach 3x20 sekund
Rozciąganie
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU
ĆWICZENIA Z PIŁKĄ
30 odbić sposobem górnym stojąc, klęcząc, siedząc, leżąc i kucając.
50 odbić sposobem dolnym ( pamiętaj o pracy na nogach)
30 odbić kątowych sposobem dolnym o ścianę z prawej strony.
30 odbić kątowych sposobem dolnym o ścianę z lewej strony.
Zagrywka bezrotacyjna o ścianę z odbiorem 15 razy.
|
