  | Imprezy
Rozgrzewka
3 min bieg w miejscu (wymachy poziome, pionowe, krążenia ramion w przód i tył, podskoki na prawej i lewej nodze), wykroki ze skrętem tułowia x5 na każdą nogę, wykrok- łokieć do pięty- podniesienie ręki przeciwstawnej x5 na każdą nogę
Część główna- trening interwałowy
1. padnij, powstań 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
2. przeskoki do wykroku 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
3. wspinaczka pozioma 2x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
4. praca na nogach 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
5. pompka z rozkrokiem 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
6. rozkroki w półprzysiadzie 2x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
7. skip a 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
8. skręty tułowia w siadzie 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
9. żabie spięcia 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
10. scyzoryki 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
11. Rozkroki w desce 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami)
Nie robimy przerw między ćwiczeniami, wykonujmy je jedno za drugim.
Poniżej filmik z techniką wykonania ćwiczeń
https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8
Rozciąganie
Według schematu podanego na filmiku
https://www.youtube.com/watch?v=ly4JxeW77M8
|
