Trening 2

Rozgrzewka 3 min bieg w miejscu (wymachy poziome, pionowe, krążenia ramion w przód i tył, podskoki na prawej i lewej nodze), wykroki ze skrętem tułowia x5 na każdą nogę, wykrok- łokieć do pięty- podniesienie ręki przeciwstawnej x5 na każdą nogę Część główna- trening interwałowy 1. padnij, powstań 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 2. przeskoki do wykroku 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 3. wspinaczka pozioma 2x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 4. praca na nogach 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 5. pompka z rozkrokiem 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 6. rozkroki w półprzysiadzie 2x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 7. skip a 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 8. skręty tułowia w siadzie 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 9. żabie spięcia 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 10. scyzoryki 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) 11. Rozkroki w desce 2 x 20 sek (10 sek przerwy pomiędzy seriami) Nie robimy przerw między ćwiczeniami, wykonujmy je jedno za drugim. Poniżej filmik z techniką wykonania ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Rozciąganie Według schematu podanego na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=ly4JxeW77M8